冥想

介绍

冥想是一种大脑的一个器械。
冥想就是你进入深度放松的一个状态下,对你头脑当中出现的任何念头,进行不带任何扭曲的观察,并且在这个过程中,你只是观察它,而没有想要改变、转变或者解决掉它。
冥想的真正意思是:沉思、留心、觉察、清楚的看见。
若想要清楚的看见,没有任何扭曲的进行观察我们内心的所有活动,你必须对自己内心的局限和底层的活动有所觉察,并且在这个过程中,你只是去觉察它,而没有企图去改变、转变或者解决它。
所以当我们端坐在那里,一心想让自己的思想停止的时候,你坐再久都不是冥想。
如果你在冥想的时候,发现自己的念头多的吓人,那只不过是你之前没有意识到,而现在意识到了而已。
我们的大脑一秒钟就能产生上千个念头,你我都是如此。
冥想的意义不在于要消灭这些思想,而是对整个意识的内容进行豪不扭曲,又清晰分明的观察,这便是提升觉知力,也是冥想的开始及结尾,第一步既是最后一步。
冥想是一种生物与生俱来的能力。
冥想是你运用想象创造你想要生活的技术。
冥想是一种状态,它一点都不新鲜,也没有什么不同寻常的,我们早就在日常生活中运用它了,实际上,我们每分每秒都在这样做,它是想象的自然力量,也是你无时无刻不在运用的宇宙基本创造能量,而你是否意识到这一点,就是另外一回事了。

冥想的意义

  • 冥想可以改变人的脑波,使人更加合理的控制自己的情绪。
  • 改变人的无意识习惯,排除深藏在我们潜意识里的恐惧和障碍。
  • 改变我们的知觉,改变我们长期以来的无意识习惯。
  • 提升我们能量的能力,加强影响力及工作效率,提升处理问题时候冷静、智慧,让意识变得更加敏锐、创造力。

基本概念

大多数人的现状

现在的社会,生活压力比较大,如果没有得到很好的缓解,只会给我们的身体带来更大的伤害,身体的免疫力会降低,我们往往跟自己也是脱离关系的,不知道我们自己要的是什么,或者精力到底还有多少。
大家可以观察一下你们的周围,一定会有不少这样的伙伴,命名已经很辛苦、很累了,但是始终在咬牙坚持。
我们在生活当中又要扮演者不同角色,所以很多方面又需要我们去平衡,也给我们带来了更多的压力。
拥有的财富越来越多,拥有的与外界沟通的工具越来越多,外在的东西都在成倍增长,对生活感到满意的人越来越少,愿意深入交流的人越来越少,内心的愉悦体验成直线下降的状态。
有质量的生活跟你的情绪有关系,和金钱没有直接的关系。

情绪

人们对客观事物产生的一种内心的体验。
因为思维模式的一些差异,同一件事情,可能会产生完全不同的感觉。
在日常生活中,我们遇到最多的一个问题,并不是我们不知道情绪到底是什么,或者有哪些负面情绪,而是我们知道了这些负面情绪,可是我们在经历它的时候,却没有办法很好的做出调整。
情绪它不是自生自灭的,它和我们外界的客观事物紧密相连,是感情的一种外在的呈现,而并非是问题真正的根源。发生事情的时候,我们的情绪就会随之而波动,当这个问题解决了,我们的情绪也会恢复到正常的状态,其实情绪它是将外界的事物反馈到我们的内心当中,如果能妥善的去运用它,它会将我们的人生营造的更好。

学会掌控情绪

当我们去体验到负面的情绪的时候,可以去及时地调整它,并且通过这些情绪来觉察到现在到底发生了什么事情,并且利用它激发我们的斗志,而不是让它停留在自己的心里折磨自己。
那么这样的负面情绪我们该如何来调解呢?或者说我应该如何觉察到我自己现在就陷在负面的情绪里面。
有一个非常好的工具,它不仅仅可以让我们去觉察我们的负面情绪,还能够去调解我们的失控的情绪,也就意味着我们可以合理的控制自己的情绪,甚至能够改变一些我们无意识的习惯,排除我们潜意识的恐惧和一些障碍,这个方法就是冥想。

情商

情商就是一个人的感受、控制、运用、表达自己和他人情感的能力,如果我们说一个人情商高,就在说他善于运用自己的情绪,了解自己的情绪,能够很好的控制自己的情绪,能够调整情绪来激励自己,或者说了解别人的情绪,能够利用情绪去维持和谐的人际关系,这样就是一个人情商高的表现。
长期冥想的人,它会让你大脑里面的细胞,会通过新的方式来和你身体里的各个器官进行调节,大脑里面负责情感的成分,也会比正常人更加活跃,能够让你在情感上面的状态得到改善,从而让自身能够更加顺畅的去表达你的情绪,你的内心中的善意增加,也会变得更加有爱心。

脑波

α波

当我们的身心处于很深度放松的时候,你的脑波形态就会发生改变,变得更为缓慢,这种更深更慢的脑波,它通常被称为α波。
人们对α波的效应做过很多的研究,研究发现,α波是一种十分健康的意识状态,因为它对身心两方面都具有放松的作用。

β波

当你处于繁忙的日常状态的时候,你的脑波是β波。

想象

想象是创造一个念想,一个意向的能力,以及你对事物的情感、感悟的能力,在冥想当中,运用想象去创造你所呈现出来的某一个念想、意向和对事物的情感,接着你持续专注于这个念想、情感或者说这个意向,直到它成为客观的现实,也就是说,直到你真正成就了你梦想的事物,你的目标可以是任何层次的,比如说物质的、情感的、精神的或者说说灵性的,你可以想象自己有了一个新家,得到了一份新的工作,拥有了一份心满意足的情感关系,内心变得宁静、深沉或者说是记忆和学习能力得到了提高,你也可以冥想自己轻松的处理问题,将自己看成是一个发光体,充满了生命的能量,你也可以在任何层面上面操作,它都会有效果,透过经验,你会找到某些对你特别有效的意向以及技巧,比如说我们对当前的工作处境不太满意,如果你感到这份工作基本上是对路的,但是有些情况它需要改善,你可以尝试着想想你渴望的改善的情况,假如没有效果,或者说你宁愿找一份新的工作,那就专注于想象你所渴望的工作场景。
其实不管是哪种情况,其中使用到的技巧都是一样的,我们先要放松,让自己处在一个安静的冥想的状态当中,然后让去想象你正在理想的工作环境当中做事,想象一下你在理想的工作环境当中正在做着称心如意的工作,跟同事相处和谐,得到了尊重和欣赏,所得的报酬也令人满意,当然,你也可以在这一想象当中加入你认为的重要的细节,比如说工作的时间、自由性的程度,以及你所要承担的责任等等,尝试着去感受那个可能性,在冥想的时候就当他已经是事实,就是要用现在进行时,或者是完成时来做想象,简而言之就是完全的按照你的意愿来想象,仿佛已经身临其境一般,这样的练习你可以重复着做,比方说一天两三次,或者在想起来的时候你就做,如果你想要的改变的意愿非常的清楚,十之八九在你的工作中就会发生转变,而且相当的及时,它只取决于你的清晰的程度,需要注意的一点是,我们不能去这样控制别人的行为,或者让他们去干一些违背他们意愿的事情,冥想的作用在于消除障碍,让我们能够进入自然和谐、自我实现的境界,让每个人都能够展现出美好的一面。
我们的物质宇宙事实上并非是由物质组成的,宇宙的基本元素是一种我们称之为能量的力量,以我们身体感官通常感知的方式来说,事物看上去是彼此孤立的,但从更精细的层面,从原子和亚原子的层面来说,看上去坚固的实体,实际上是由越来越小的粒子组成,再往下就是纯粹的能量,实际上,我们都是能量。
而在我们内部和环绕着我们的万物,都是由能量组成的,我们都是巨大能量场的一部分,能量会以不同频率震动,因此,从精细到粗糙,都具有不同的质地,思想相对而言比较精细,是能量比较轻巧的形式,因此,它能够迅速而轻易的发生改变,物质实体相对而言是一种比较粗糙而又比较紧密的能量形式,因此,它的运动就比较缓慢,但即便是物质实体的层面,也存在着很多不同的情况,比如说生命体就比较精细,它变化很迅速,也很容易受到其它事物的影响,一块岩石,它是比较粗糙的能量形式,变化缓慢,也很难去影响它,即便是岩石,它也会被诸如水这样精细而轻巧的能量而改变和影响,所以各种形式的能量,它都是互相关联,也是互相影响的,既然我们以及我们的思想是一种能量,所以,这之间是可以互相影响的,那在能量之间,它有什么样的一些法则呢?这就是冥想为何会对我们起到作用。
能量的一大法则就是某种质地和震动的能量会吸引具有同类质地和震动的能量,就我们人类而言,思想和情感的磁性能量能够吸引同类的能量,可能你能够在某些场合见证到这一法则的作用了,比如说我们碰巧遇到了一直想念的那个人,或者我们随手拿起的那本书,而这本书所包含的信息正好是我们所需要的,而人的思想呢,它是一种快速、轻巧、不断变化的能量形式,它是即时展现的,不像物质形式那么的稠密,在现实世界当中,所有物质的产生,它都是两次的创造,一次在我们的思想,另外一次是现实当中的形成,比如说我想去做一顿晚餐的想法就要先于美餐的制作,我想要一件新衣服的想法,就要先于去购买的行为,我想要一份工作,就要先于找到一份工作的事实,即便我们不采取直接的行为去实现我们的想法,这个原则也依然有效。光是在你脑子里的一个想法或是思想它就是一种能量,它会在物质层面吸引和创造相应的形式,如果你一直想的是疾病,那么你可能真的会得病,如果你认为自己真的很美丽,那么你可能真的会变美,而同样,在我们内心,一些无意识的想法和情感,也是遵循这样的法则。
能量的第二个法则可以用一句话来形容,种瓜得瓜种豆得豆,从实践的角度上来说,这就意味着我们总是在吸引那些我们想得到期待最深的、想象最生动的事物进入到我们的生活,但是,当我们处于负面、消极和恐惧、不安、焦虑之中的时候,我们常常会吸引到那些我们力求避免的经验处境或者人和事,如果我们处在相对积极的状况当中,愉悦、满足和快乐,那么我们也会吸引到与之相对应的处境和人和事,所以,有意识的去想象我们想要得到的事物,是非常有助于他们真正呈现在我们生活当中的,那么要让想象在冥想的过程中发挥到真正的作用,有三个要素它决定了冥想到底能够多大程度上取得成功:

  1. 愿望
    你必须要有一个真正的愿望,真正想要去拥有,或者去创造你想要的事物,所以你可以问问自己,在我的心底,到底有多渴望这个目标的实现呢?
  2. 相信
    你越相信你所选定的目标,以及实现它的可能性,那么你达成目标的可能性也就会越高。
    所以,你也可以问问自己,我相信自己能够达成它吗?
  3. 接受
    你必须有意愿去接受和拥有你所寻求的事物,因为有的时候,我们追求一些目标,但却并不是真正想要达成他们,而是更热衷于那个追求的过程。

那么我将这三个要素的总和称之为意愿,当你具有创造某个事物的强烈意愿的时候,也就是说你深深的渴望并且确信你能够达成,而且百分之百的愿意去拥有它,它就能够以某种形式再你的生活当中呈现出来,你的意愿越清晰、越强烈,你的冥想就能够见效越快、越轻松。所以,任何时候,你都可以先确认一下自己的意愿强还是不强。一个冥想它能够起到效果,这上面三个要素缺一不可,有时候你会发现,即便是这3个要素你都已经确定了,可是想要的生活依然没有在你的生活中去展现,这是为什么呢?
这涉及到冥想当中的关键点—-顺其自然,顺其自然是运用冥想的唯一有效的方式,它意味着你无须往自己想去的方向施加主观的努力,你只需要将你想去的地方铭记在心,它也是一种你心怀目标的同时,又能够欣赏一路美景的那种平衡,当生活开始将你带到另外一个方向去的时候,你乐意去改变自己的目的地,这也是顺其自然,因为你对能否达成目标给予了太多的牵挂,你就很容易陷入自我对抗,当害怕没有获得自己想要的时候,你可能就将能量给了那个不能得到,这实际上就抵消了实现目标的能量了。

注意点

冥想时间

时间词 时间 说明
拂晓 4:00-6:30 最喜欢的冥想时间
正午 11:00-13:00 意识最具有分析能力,适合做特定功能的冥想,如清晰头脑等
黄昏 16:00-18:30 意识处于详细且有想象力的状态,适合做观想类冥想
午夜 23:00-1:00 大多数人最类的时候,也是意识最不依赖于我们的时候,通常可以把冥想做的很深

建议:

  • 根据自己的情况寻找合适时间,任何时间都可以。
  • 常规时间是很重要的,尽量在每天的同一时间进行冥想,这样你的身体和意识就会习惯这么做了。
  • 冥想多久因人而异,只要你的专注能力很深,你就应该冥想下去。坐在那里发呆是没有任何好处的,而且只会造成陋习。所以,如果那个非常好的专注只持续几分钟,那么你就在那几分钟里专注冥想,这样就很好了。但是,随着你的进步,冥想的能力一定会增强,应该按照你的能力增加冥想时间,可以给自己定义个目标,比如试着每天有31分钟的深度、专注的冥想,把这个时间留给自己。
  • 冥想不应该是随便塞进空闲时间里做的一件事情,如果你真的打算用冥想来改变你的世界,那么,请让冥想成为你每天要做的事情当中最重要的事情之一。

冥想时间对人体的影响

冥想时间 影响
3分钟 影响电磁场、血液循环、内在稳定性
11分钟 改变神经、内分泌系统
22分钟 平衡内在意识,消极念头、积极念头、中性不带任何评判的念头,它们会一起协作
31分钟 影响腺体、呼吸包括所有的身体里的细胞

冥想地点

不建议的地点

  • 床上
  • 电脑旁边
  • 电冰箱或电视机旁边

建议地点

  • 安静
  • 冥想室
  • 封闭空间(规定自己在这个封闭空间,除了冥想,其它什么都不能做,书籍、孩子、手机、宠物等一律不准入内)

冥想方向

传统方向是:面向东方或者西方,这和地球的自转有关系,如果你进入到了一个非常微妙的状态,你是可以感觉的到地球的转动的,如果这个时候你面朝南或者朝北,可能你会感觉到不平衡。
作为初学者,可以朝任意方向。

坐姿

我们要找到正确的姿势是冥想修行的关键。
你的意识和身体是互相连接的一个整体,所以,身体的姿势是会影响到你意识的状态的。
作为一个冥想者,我们需要去寻找一个非常舒服的姿势,可以让我们完全不用去顾忌身体而进入到纯粹思想的境界,但同时这个姿势又必须是能够帮助我们去激发冥想专注力的,冥想的时候,舒服的昏昏欲睡是没有任何好处的,所以我们冥想的姿势应该是独立而又稳定的,当我们的意识深入到冥想对象的时候,我们不会为了不倒下而把一半的注意力去集中在我们的身体上。
那么我从下开始往上讲,首先我们要坐在什么东西上面呢?
传统的坐法,你可以做在地上,放着一块方形的或者原型的软垫子,当然你也可以坐在叠起来的地毯或者盖毯上面,不需要很厚,瑜伽垫也是可以的,只要不让你的膝盖压到地上感到不舒服就可以了,然后呢,你要在你的臀部下方垫上一个垫子,这样你的臀部就会比你的膝盖稍微高一点点,究竟要高多少,这个也由你来决定,但最重要的是,你需要去尝试一些不同大小甚至是不同形状的垫子,去找到一个适合你身体的,它的高度就在于你的膝盖能够完全的平放在地面上。
接着我们来说一说上半身挺直和伸展我们的脊柱的这一门艺术,我们必须要在过于前倾或者是过于后仰之间找到一个那样的平衡,因为向后仰会让你的意识游离,而向前倾又会让你瞌睡,所以我们的脊柱一定要正好在我们臀部的正上方。
首先,你可以把臀部的两块肌肉给它拨开,感受到你臀部的那两块叫做坐骨的骨头,它应该牢牢的去压向地面,牢牢的去坐在你的垫子上,这样可以让你的上半身去向天空的方向去伸展,当你的臀部下方有堆上垫子的时候,坐骨的方向是很容易找到的,它垂直于地面,然后确保你的脊椎骨都在正确的位置,也就是说要向一个一个硬币一样,让它们一个叠在一个上面,要做到这一点,你可以去想象你的头顶百会穴的位置,去延伸除了一条线,然后把所有的脊椎骨都拴在了一起,想象有一个人在你的头顶上方往上拉这根线,去延展你脊椎骨之间的空间,去拉伸你的脊柱,另外你的肩膀要稍稍的向后拉,去扩展你的胸部,头要放平,下巴和地面平行,头和上半身一样,如果太向后仰,意识就会游离,太向前靠拢胸部,你就会瞌睡,然后有意识的去放松你的下巴。因为很多人都会无意识的去咬紧你的牙关了,你的舌头可以轻轻的抵住你的上颚,腿部的姿势你可以采取最简单的方法,简易盘坐,就是将左脚的脚后跟尽可能的靠近你的会阴的位置,右脚的脚后跟靠在左脚的脚背前面,也就是说你的两只脚的脚跟以及你的会阴在同一条直线上,然后让你的两条腿、两个膝盖平放在地面上。另外有一个比较传统的手势,就是将手放在你的膝盖,拇指和食指指尖轻触,成一个圆圈形,左掌心可以朝上或者朝下,舒服就可以了。
眼睛专注点有两个,眼睛你可以轻轻的闭上,专注在眉心,也就是两个眉毛的连线的中点,如果说这样你会觉得有睡意,那你也可以稍稍的睁开眼睛,大概睁开十分之一的样子,然后眼睛向下去看向你的鼻间,在这里特别要强调的就是脊柱的延展了,因为你脊柱的延展它能够很好的让你体内的能量能够进行流畅的运行。

呼吸法

对于初学者来说,可以从专注呼吸这样的冥想法开始。
呼吸是让我们延续生命的最大的馈赠。
呼吸的影响力它不仅仅在身体的方面,还与情绪、思想息息相关,比如说,当我们受到惊吓的时候,会倒吸一口气,并且屏住呼吸,当我们感到疲惫或者烦闷的时候,呼吸会被拉得很长,会打哈欠,当我们感到生气或者难过的时候,呼吸又会变得没有规律甚至起伏很大,当我们感到紧张、担心或者焦虑的时候,呼吸也会变得很浅、很快速,而当我们心情愉悦的时候,呼吸又会变得平稳而舒缓,呼吸的数量、质量以及它的循环方式,它创造了活跃而又创造性的我们的生命基础,但是大多数人的呼吸呢,却是不正确的,这种不正确的呼吸,它的特征是很浅很薄,不稳定,而且集中在我们的胸上部,不正当的呼吸方式呢,会让人变得精神紧张、烦躁、负面的情绪以及压力,自然无法得到释放和纾解了。
我们生命中的所有运动都具有某种张力,但是当肌肉或者头脑它无法自由回到松弛和放松的一个状态,就会造成了压力,压力又会导致低质量的呼吸,就是我们刚才所说的那种很浅、很薄、不稳定而且集中于上胸部的这样的快速呼吸,这种呼吸又会导致慢性紧张和衰弱的神经,低质量的呼吸又会引发更多的压力,这就形成了恶行循环,一般情况下,男人的呼吸循环频率是每分钟16-18次,女人的呼吸频率是每分钟18-20次,当我们有意识的去减少每分钟呼吸的频率的时候,就会给我们带来巨大的益处,如果我们每分钟只做8次的呼吸循环,会感觉到更加的放松,释放压力,并且能增加我们头脑的觉知力,如果我们每分钟4次的呼吸循环,头脑的功能就会变得更加的积极,对觉知力有着强烈的感受,而且增加了视觉的清晰度,提高了身体的敏感度,在我们的大脑内部就会产生一种冥想性的状态,如果我们再把每分钟的呼吸减少到1次的循环,吸气20秒,屏息20秒,呼气20秒,这样的一种呼吸方式能让我们大脑左右半球之间更加优化的去合作,焦虑、恐惧、担忧它都会被平静下来,而且能够以一种开放的方式去感受你生命的存在。

深呼吸

深深的用你的鼻子吸气,充分的吸气,然后几秒钟内停止呼吸,也就是我们所说的屏息,然后再将气体慢慢的吐出来,吐气的时候,你可以用嘴巴变成O型,吐气的时候呢,要比吸气更加的慢一些,你可以一边这样做深呼吸,一边在每次吐气的时候默默的数数,反复多次之后呢,你的肌肉就会从紧张的状态进入到松弛的状态,可以使你紧张焦虑的情绪得到缓解。

腹式呼吸

腹式呼吸能够有效的促进我们的胃、腹的运动,改善我们的消化功能,同时,腹式呼吸也是缓解我们紧张的一种减压药,练习腹式呼吸能够增加我们的吸氧量,这种方法它充分的利用了我们肺的容量,使我们获得比正常浅呼吸多的7倍的氧气量,有效的帮助我们去释放体内的压力,消除紧张的情绪。
练习方法:

  1. 躺在床上,左手放在胸部,右手放在腹部,按照平时的呼吸方法去呼吸,先感受这两只手上下起伏的运动,比较一下这两只手运动的幅度,接着再开始练习腹式呼吸。
  2. 缓慢的通过鼻孔吸气,吸气的时候,让你的腹部慢慢的鼓起来,向外扩张,但是胸口不动,呼气的时候,让你的腹部慢慢的凹陷,也就是说,你的肚子在慢慢的收缩,去体会腹部涨落的感觉,并且,在这个过程当中去比较这两只手运动的幅度,和我们刚才用正常呼吸的方式有什么样的不同。

其实我们在进入到睡觉的时候我们都是在用腹式呼吸,所以在躺下来的姿势,你能够很好的体验到腹式呼吸到底是什么样的感觉。
在练习腹式呼吸的时候有几个注意点:

  1. 呼吸要尽量的深长而且缓慢,要用鼻子呼,也用鼻子吸,在一呼一吸中,掌握在差不多15秒左右的时间,也就是你在吸气的时候,心中默数8下,然后慢慢的吐气,呼气的时候,心中也默数8下,当你躺着练习腹式呼吸觉得比较能掌握的时候,你就可以坐起来,用我们前面教的简易盘坐的方式,坐着去体验腹式呼吸。
  2. 每次腹式呼吸可以练习5-15分钟,随着技能的掌握,你也可以再增加时间。
  3. 在刚开是练习的时候,你可能会有轻微的不适,或者是头晕,但这种状况也比较少出现,如果一旦出现,你可以先回到自己正常的呼吸,先调整一下,然后再慢慢的进入,不要快,根据自己的节奏来掌握。
  4. 每天可以练习1-2次,练习到微微的出汗就可以了。
坚持原创技术分享,您的支持将鼓励我继续创作!